体にいい習慣を身につけると、毎日が健やかに!おすすめ健康習慣7つ




KUMAKO
健康な習慣が大好き。でもジャンクフードも大好き。なKUMAKOです。
ハシビロコウ先輩
ジャンクフードはバーガーキングが有能。ハシビロコウ先輩です。
レッサーパンダの健康習慣は人参(撮影:KUMAKO)

さて、今日は私が普段からやっているオススメの健康習慣7つを紹介していきます!

人それぞれ合う合わないはあると思いますが、実際に私が色々試してみた結果、

「これはいい習慣だ!」と感じたもののみ厳選して紹介してます。

▼動画でもまとめているのでよろしければ▼

体にいい習慣を身につけて、なるべく長く健やかで楽しく人生を過ごしていきたいものですよね。

何か参考になるものがあれば幸いです!

ハシビロコウ先輩
それでは、いってみましょう~!

おすすめ健康習慣7つ

下記7つについて紹介していきます~!

  1. 鉄分・サプリの摂取
  2. 筋トレなど運動習慣
  3. フォームローラー習慣
  4. 超歯磨き習慣
  5. オートミール習慣
  6. 早寝早起き
  7. カフェインを控える

1.鉄分、サプリの摂取

実は、「栄養は食べ物から摂るべき」信仰派だった私ですが、色々調べたりする中で考え方をあらためました。

今は、色々試してみて、「健康診断の数値が良くなった」「明らかに体の調子がいい」と感じるもののみ摂取しています。

私が継続して摂取しているサプリメントなどは下記の通り。

  • プロテイン
  • キレート鉄
  • フラクトオリゴ糖
  • マルチビタミン

実は、不妊治療を始める前に「鉄分」と「ビタミンD」の値を測るんですが、どちらも多くの女性が不足していると言われていますが、私はたっぷりありました(笑)。

おそらく、キレート鉄とマルチビタミンのおかげかと。

とはいえ、いまだにサプリに頼りすぎるのはどうかと考えてもいるので、食事でもちゃんと栄養を摂ることを心がけています。

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2020.05.22

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2.筋トレなどの運動習慣

目標は筋トレ週3回、1日8000歩以上のウォーキングです。

ブログでは結構書いているのですが、筋トレを始めてから精神的に安定するようになりました(プロテインの効果もあるけど)。

また、私はずっと家で仕事をしているので、頭が煮詰まってしまうことが結構あるのですが、ジムに行って筋トレをするとかなりリフレッシュできます。

旦那さんも「筋トレをすると仕事のストレスが吹っ飛ぶ」と言っていましたね。

ついでに、体も引き締まって代謝も良くなって、自分の体が好きになれて・・・。

筋トレはいいことずくめですね!

ただ、1日8000歩のウォーキングは全然達成できてません(笑)。夏になって暑いからさらに歩きにくくなった~・・・。

ウォーキングを続けることの健康効果や脳への効果はエビデンスもあるので、こちらも頑張りたいところです。

3.フォームローラー習慣

フォームローラーでコロコロするようになってから、体のむくみやコリがかなり良くなりました

血流が悪いタイプの人や運動をよくする人におすすめです。

最近は本当にいろんな人に知ってもらいたいんですよね、このフォームローラのすごさを・・・(笑)

フォームローラーにハマってます!効果や正しい使い方、おすすめ商品まで

2020.05.19

4.超歯磨き習慣

歯医者で「軽い歯周病です」なんて言われちゃったものだから、懸命に歯ブラシをしています。

<超歯磨き習慣の流れ>

  1. 歯の1本1本を丁寧に磨く。口をイーッってしたりして奥歯の磨き残しも気をつける
  2. 細いブラシを使って、奥歯や歯がガタガタしている箇所を磨く
  3. 最後にデンタルフロス

細い歯ブラシというのは下記のようなやつです(動画から(笑))

朝と昼はササッとしか磨かないけど、夜は上記の3ステップを必ずやっていて、10分は最低歯磨きに使っています。

おかげさまで、歯茎の炎症が治まり、歯の隙間にカスがつまりににくくなりました

(こっそり言うと、マスクをした時に感じる口臭もかなり減った・・・笑)

歯周病と診断されたので歯のメンテナンスを始めます←こちらもコロナで・・・

2020.04.10

5.オートミール習慣

健康的にダイエットしたい人や、便秘がちな人に特にオススメのオートミール生活。

オートミールは、お手軽だし、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な素晴らしい食材です。まぁ、ご飯やうどんに比べると味は劣るけど(笑)、工夫すれば結構美味しくも食べられます!

コロナの時期に保存できる食材として流行っていて、在庫がなくなっていたみたいですが、今は戻ったようです。

【1週間で1㎏減!】オートミールダイエット始めました

2019.11.28

6.早寝早起き

できていない人も意外と多いんじゃないかと思う、早寝早起き

「体力があまりない」「メンタルがブレやすい」という人には、まず、なるべく早寝早起きを心がけて生活してみてほしいです。

齢70歳をすぎて、腸のポリープ日帰り手術しか経験していていない頑丈すぎる我が父は、飲み会の日をのぞいて毎日9時に寝ていました(笑)。

ちなみに父は、タバコもスパスパしてたし、お酒も飲むし高カロリーのものもめちゃ食べます。

それでも生まれてこのかた腸のポリープしか経験していないのは、よく寝ていたことがよかったのではと推測している次第です。

運動・食事・睡眠は健康の3大要素と言われていますが、睡眠が土台となってはじめて運動と食事が生きると感じているKUMAKOなのでした。

人生を変えるおすすめ習慣4つ!私はこれで変わった

2019.11.22

7.カフェインを控える

コーヒーが大好きすぎるんですが、カフェインを摂りすぎると動悸などにつながることが分かったので控えています。

昔はこんなことなかった気がするのですが・・・。

コーヒーは体にいいといったエビデンスも多いのですが、カフェインを控えるようになったら頭痛などがなくなったという意見も聞きます。

なので、思い当たるところがあればカフェイン断ちをしてみてもいいかもしれません。

ちなみに、コーヒーはやめられないので、カフェインレスのコーヒーを飲んでいます

まとめ

体にいい習慣として、おすすめしたいものをピックアップしました!ピンと来るものがあれば、ぜひやってみてほしいです。

「今、健康だしな〜」と思っていても、色々試してみると、「まだまだ私は健康になれる!」ということが分かりますよ(笑)。

常に一段階上の健康体を目指していきたいものですね。

あなたはどんな健康習慣を持っていますか?


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