最近やっと腸活が実ってきたKUMAKOです。
さて、ついに腸活の話をする時が来てしまいましたね。はい便の話ですよ～便の話～
私は以前の記事でも書いた通り、プロテインを飲んだりしてタンパク質摂取を頑張っているのですが、タンパク質をたくさん摂るようになってから便が固くなった気がしたんです。
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プロテインと便秘の関係性は実はよく分かってないんですけどね。なので気のせいかもしれませんね。（笑）
ただ、「ワイの便の調子悪いんじゃないの？」と感じたことがきっかけで、腸活を頑張るようになりました。そして、最近では便の調子がすこぶる良くなったのです！
というわけで、今日は私の腸活のお話をしていきたいと思います。腸の健康はストレスと関係しているとも言われているし、やっぱり便秘はしんどいですよね。
参考になるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね～！
目次
健康な便とは？
簡単に表現するとバナナみたいなやつがスルリと出てくることだそうです。
- 黒っぽくなく黄土色（黄金色に輝く！）
- コロコロしておらずある程度の大きさがある
- スルリと出て、お尻を拭いても便がほぼつかない
- 匂いがきつすぎない
のような条件が整っていればいい便だと言えるでしょう。
私と旦那さんは便の調子が良かった際に「ウン神様（うんがみさま）が降臨なされた」と表現しています。
ウン神様（うんがみさま）のご加護のもと、朝からいい便が出るって言うのは気持ちのいいものですよね〜。
腸活のすすめ！実際にやっていることを紹介
腸活のためにやっていることを紹介します！腸活のための情報はあふれていますが、自分に合っていて長く続けられるものを選ぶといいですね。
フラクトオリゴ糖を摂取している
個人的には、このフラクトオリゴ糖を摂取するようになってから、便の質が良くなったと感じています。
フラクトオリゴ糖とは、砂糖を発酵させて作った成分。プレバイオティクスと呼ばれる、腸内細菌の餌となって、腸内環境を整える物質のひとつです。
下記の書籍には、腸内環境を整えることでメンタル改善にも効果があった研究が示されていて、書籍を読んでからフラクトオリゴ糖を摂取することに決めました。
体にも良くてストレスにも効果的ならフラクトオリゴ糖をぜひチャレンジしてみたい！って思ったんですよね〜。
ちなみに私は、ヨーグルトに混ぜて食べています。
無糖コーヒーに混ぜて飲むことにもチャレンジしてみましたが、ハチミツや砂糖ほどドリンクを甘くする効果はなかったので挫折しました。（笑）
▼私が購入している「フラクトオリゴ糖」はこちら。「オリゴ糖」はドラックストアやスーパーに結構置いてあるけど、「フラクトオリゴ糖」はお店で見つからなかったのでネットで注文しています▼
ヨーグルトをほぼ毎日食べている
言わずと知れた腸内環境を整える乳酸菌が豊富なヨーグルト。
メーカーによって使われている乳酸菌の種類が異なっているので、どのヨーグルト（乳酸菌の種類）が自分の腸に合っているかは食べてみないと分からないらしいです。
なので、私は毎回違うヨーグルトを購入して食べています。
基本的には、前日にドライフルーツとナッツ、ヨーグルトを混ぜて冷蔵庫に入れて、朝食べるようにしています。
ヨーグルトの水分でドライフルーツがぷるぷるして新鮮なフルーツのように食べられるので美味しいです。ヨーグルトもドライフルーツに水分を吸われて濃厚になります。
そして、ここにフラクトオリゴ糖を加えて食べてます。美味しいし、腸にめちゃいい食べ物ですね！
キャベツ・ザワークラフトを毎日食べている
食物繊維が豊富なキャベツを食べるようになりました。セブンイレブンの袋キャベツを旦那さんと分け合って食べているだけのお手軽腸活。
さらに、ザワークラフト（キャベツを乳酸発酵させた発酵食品）も一緒に食べています。なんか急に旦那さんが興味を持って、食べさせられている感じなんですが。
調べてみると、ザワークラフトは植物性の乳酸菌なので、腸に届きやすいとか。あまり美味しくはありませんが。（笑）
納豆と味噌汁、もち麦とか
日本古来の（？）発酵食品も、そこそこ意識して食べています。まぁ味噌汁は好きで毎日飲んでるだけだし、納豆も好きだから食べているだけですが。
もち麦は食物繊維がたっぷり（白米の20倍の食物繊維が摂れるとか）と言うことで、たまに白米に混ぜて食べています。
▼一時期TVでも「健康にいい！」とやたらもてはやされたもち麦。効果は置いといても普通に美味しいです▼
まとめ
最近、便の質が良くなって浮かれている私がやっている腸活を紹介しました。
基本的には食べ物の話をしましたが、規則正しい生活や運動も心がけていますよ。
そう考えると腸活は結局自分の心も含めた全体の健康を見直すことにつながるのかもしれませんね。
ただ、辛いことは一つもなく、美味しくて続けられそうなものだけ食べるようにしたり、気持ちのいいことだけ続けたりしています。（笑）
朝から便の質がいいとハッピーな気持ちになりますが、皆様はいかがでしょうか？
便秘や便の硬さで悩んでいる方は、ぜひ腸活にチャレンジしてみてくださいね！
