最近ジムに通い始めて空前の筋トレブームがきているKUMAKOです。
さて、４月からジム通いを始めました！
まだ１ヶ月しか経っていませんが、自重の筋トレは２年くらいやっていて、プロテインもちょこちょこは飲んでいました。
▼どんな筋トレしてるかを書いています▼
でも、ジム通いを始めて、プロテインも１日２杯飲むようになったらびっくりするくらい体が変わり始めています。（ムキムキには全然なりません。体が締まってきた感じです。）
もちろん自重トレでも効果はあったのですが、やっぱりジムの高重量での筋トレの効果はすごい！楽しくて毎日のように通っています。
先週はジムに週６も行ってしまったよ。キャンペーンで１ヶ月無料だから、４月いっぱいジム代無料なんだけど。最近、旦那に「なんでもかんでもしゃぶり尽くすね。」「しゃぶり尽くしと言えばインテリヤクザかKUMAKO」と言われています。
— くまこ＠ライター・動物写真家 (@kumakumako0901) 2019年4月22日
というわけで、日本の女性も外国の女性のようにどんどん筋トレしていったらいいんじゃないかしら？ということで、
筋トレの効果とか、おすすめプロテイン、おすすめジムグッズなどを紹介していきたいと思います！
目次
筋トレの嬉しい効果とは？
筋トレの効果としては、下記のようなものがあります。
- 胸がまぁるく上を向く
- セルライトが減る
- 腕のたるみ軽減
- 体重は減ってないのに「痩せた？」と言われる
- 代謝がアップして太りにくくなる
って感じですね。自宅の自重トレでも効果はありましたが、ジム通いを始めて加速した感じです。
私が特に感じるのは、大胸筋を鍛えているおかげで胸が上向きになってきたというところでしょうか。
私は、体への締め付けが無理なので、ユニクロのブラトップを愛用しているのですが、「流石にこれ使い古しでヒモがダルダル」なものを着ても、大胸筋が支えているので、胸は垂れません！
これってすごいよね。
あとは、冷えがひどくてセルライトが太ももの裏にたっぷりあるタイプなのですが、セルライト減ってきましたね。
多分セルライトって筋トレでハムストリングスを鍛えることでしか減らないんじゃないかな？あとは、マッサージとか・・。
ちなみに、体重はあまり減ってません。でも、体つきが変わってきて、身近な人に「痩せた？」「引き締まった？」と言われます。
私は体重より見た目の方が大切だと思っているので、体重が減るより体つきが変わる方が嬉しいです。
プロテインを飲んでいる理由
プロテインに抵抗がある人って多いんじゃないでしょうか？私もまさしくプロテインに抵抗があった１人でした。
旦那さんが飲んでいるのを、目を細めて見ていた感じです。（笑）
「肝臓に悪そう」とか「プロテイン飲むとすぐムキムキになる」のような思い込みがあったんですよね。
でも、メンタリストDAIGOさんの放送で、
「プロテインは今の所飲んだ方がメリットが大きいと証明されている」とか
「肝臓、腎臓への影響は今の所はほぼないとされている」とか
「プロテインは普段の食事にプラスして飲むだけで体重が減ったというデータあり」というのを聞いて、だんだんプロテインへの抵抗がなくなってきました。
プロテイン飲んだだけでムキムキになることも普通にないですしね。
ボディービルダーの人なんかは、そもそも筋肉の才能があった上で、毎日高重量での筋トレと、食事制限をしてやっと体をキープしているわけで・・・。
なのでだんだん、
「軽い貧血のある私は、鉄の吸収にかかわってくるタンパク質をちゃんと摂った方がいいのでは？」
「タンパク質は髪の毛とか爪の材料になるし、若々しさのためには必要なのでは？」
とプロテインのメリットの方に目が行くようになりました。
そして、１日１杯飲みはじめて、気がついたらジムに行く日は、１日２杯飲むようになっていました。
１日２杯だと摂取できるたんぱく質の量は約40g。
１日のたんぱく質摂取推奨量は、厚生労働省曰く50g（18歳以上の女性）って言われているけど、「50gじゃ足りない」って声が多いです。
女性でも最低60gから70g摂って欲しい、トレーニングしている人はもっとという説が優勢（？）なので、となると、食事だけじゃ明らかに足りないですよね。
たんぱく質が多い鶏むね肉100gで、たんぱく質約20gだし、毎日鶏むね肉とが牛もも肉とかモリモリ食べてるわけじゃないし、私・・・。
プロテインはお手軽にたんぱく質が取れるので、私には今の所合っているようです。
プロテインを飲むようになってから、体調が普通によくなったので、しばらく飲み続ける予定です。
飲んでいるプロテインの紹介！
飲んでいるプロテインの紹介といっても、旦那さんが飲んでいた『ビーレジェンド』のプロテインをもらって飲んでいます。
海外のプロテインは、成分的に怪しい商品もあるようなので、安心・安全な日本製がいいっていうのと、普通に味が美味しいって理由です。
以前、海外製の『マイプロテイン』のプロテインを旦那さんが「安いから」と注文していたことがあったのですが、全然美味しくなかったんですよね。
チョコ味すら美味しくないってどういうこと？って思いましたね。チョコってまずくする方が難しくない？って。
そして、水になかなか解けにくくて、ダマになるんですよね。
そんなこんなで、『マイプロテイン』のプロテインを経験してから『ビーレジェンド』の偉大さが良くわかりましたって話です。（笑）
『ビーレジェンド』のプロテインは、味は美味しいし、ダマにならないのでプロテイン初心者の方にオススメです。
特におすすめの味は、
「めろめろメロン味」「初恋のイチゴ味」「すっきりリンゴ風味」あたりですかね。でも、どれも美味しいので安心して飲んでみてください。（笑）
20ccのスプーンで３杯測って、プロテインシェーカーに入れて、水に溶かして飲むだけです。使っているプロテインシェーカーは後ほど紹介します！
普通に美味しいジュースだし、最初は少し慣れない味と感じても、すぐにゴクゴク飲めるようになりますよ。
プロテインなんですが、朝1杯、ジムトレした日にはジムトレ後に1杯飲んでます。女性はムキムキを気にしてるかもしれませんが、全然ムキムキにならないのでご安心を。
— くまこ＠ライター・動物写真家 (@kumakumako0901) 2019年4月24日
旦那さんが買ってる「ビーレジェンド」のイチゴ、リンゴ、ベリーベリーを飲んでますがどれもおいしいです😋 pic.twitter.com/FqXavd9SUm
たんぱく質系おやつ
よく食べているたんぱく質系のおやつについてもサクッと紹介していきますね～！
甘いものが食べたくなった時は、「シンサ６のクリスプ」
しょっぱいものが食べたくなった時は、「ささみプロテインバー」です。（笑）
たんぱく質系の間食は、シンサ6のクリスプかささみプロテインバー。
— くまこ＠ライター・動物写真家 (@kumakumako0901) 2019年4月24日
クリスプはすごい甘いので1日に3分の1くらいで十分。
どちらも普通においしいです。ささみプロテインバーは1本で60ｶﾛﾘｰくらいだし
もちろん毎日は食べません。「甘いもの食べたい」とか「お腹すいた～」って時に食べます。 pic.twitter.com/aIs54wCDf8
プロテインを１日２杯飲むようになってからあんまり食べてないけど・・・（笑）
ささみプロテインバーは、60カロリー前後で、たんぱく質も10g入っているので、ダイエット中の方にもおすすめ。
ジムグッズの紹介
ジムに行く時に使っているグッズを紹介します！
プロテインシェーカー
プロテインシェーカーは、プロテインが美味しくないと愚痴った『マイプロテイン』のものを使っています（笑）
『マイプロテイン』のシェーカーに『ビーレジェンド』のプロテインを入れて飲んでいますよ！
ザバスのシェーカーは旦那さんが使ってて、私も以前使ってみましたが、プロテインと水をシャカシャカ振る時に、フタが濡れるじゃないですか？
そうすると、フタを開けたときに水滴がポタポタ垂れるんですよね。ザバスのシェーカーは飲み口が広いというかフタ部分の面積が広いから。。
私は、１回で一気飲みはできなくて、少しずつ飲むので、毎回フタを開けるごとに水滴垂れるのにイライラしていました。
『マイプロテイン』のシェーカーは飲み口が狭くなっているので、水滴ポタポタに悩む必要がないところがお気に入り。見た目もスタイリッシュなので、女性におすすめです。
男性はザバスを使っている人が多いかな？
グローブ
筋トレ初心者こそつけるべきなのが、グローブです。
ジムで上半身のトレーニングをする時、手首が痛くなってしまうので、手首をサポートするグローブを買いました。
筋疲労より先に手首が痛くなってしまうと、筋肉が追い込めないのでね！
ちなみに旦那さんは、パワーグリップを使っていますよ。握力をサポートして、握力がなくなって筋肉が追い込めないってことがないように。
好きな音楽
ハマっている音楽を聴いたりしながらレッツ筋トレ！筋トレのモチベーションがアップします。
私は、最近、アニメ『鬼滅の刃』のOPテーマを聴きながら筋トレしてます。筋トレめっちゃ捗ります。（笑）
「鬼を倒すためにあと10回はラットプルダウンやらねば」みたいな。
まとめ・ジム通い始めてよかった！
ジムには興味があったのですが、専用のクレジットカードを作らなくちゃいけないとか、人がごちゃごちゃ多い、やたらマッチョな人が多くてしんどい（近所のゴールドジム）など、
これまでジム通いに一歩踏み出せませんでした。
時々、「え？お前俺の筋肉見ちゃう？」みたいな激しいオーラを感じるジムもあったり。「いや、一般の人は他人の筋肉にそんなに興味ねぇから」・・・。
今、通っているジムは24時間ジムで、スタジオもないし、お風呂もないし、マッチョもほとんどいないです。
でも、フリーウェイトと筋トレ器具があって、何より空いているので理想のジムなのです！私はジムではほぼ筋トレしかしないので、スタジオとかいらないんですよね。
自宅のトレーニングでも筋肉はついていましたが、やっぱりジムだと自宅より高重量で筋トレができるので、体が変わるのが早いです。
これからも、ジム通いを楽しんで続けていきたいと思います！いい筋トレ情報（？）があればまた共有しますね。
では！
