最近、朝食と昼食を白米からオートミールにチェンジしました。
今年の4月からジムに行き始めたのですが、ジムに行き始めてから体重が徐々に増えてきたんですよね。（笑）
筋トレで筋肉つけて、さらにたくさん食べていたので、お相撲さんの体づくりと同じやり方じゃん・・・ってことで太りました。
「流石にそろそろ体重を減らすことを考えよう！」と、低糖質（低GI）低カロリーのオートミールに目をつけ、あっという間に私も旦那さんも体重が1㎏減ったのです。
ということで、今日は始めたばかりですが、オートミールダイエットについて「なぜオートミールはダイエットにいいと言われているのか？」や「オートーミールのオススメの食べ方」などを紹介していきます！
目次
なぜオートミールはダイエットにいいのか？
オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものです。
低糖質低カロリーで栄養素が豊富なので、ボディビルダーやアスリートなど体づくりのプロにも親しまれています。
オートミールは、カロリーが1食分で150calと低く、白米（250cal）の代わりに食べることでカロリーカットが期待できます。
また、低GIなので食べた後の血糖値上昇が抑えられ、体脂肪を蓄える原因となるインスリンの分泌を抑えられるのです。
ローカロリーの食べ物で心配なのが栄養素の部分ですが、オートミールはビタミン、ミネラル、鉄分、食物繊維が豊富。
つまり、オートミールは、低カロリー低糖質で太りにくく体脂肪が溜まりにくい食べ物なのに、栄養素は豊富！なすごいヤツだったのです。
オートミールダイエットをはじめて1週間で旦那と私は1㎏やせた
低カロリー低糖質で太りにくく体脂肪が溜まりにくい食べ物なのに、栄養素は豊富！なオートミールですが、ひとつデメリットがあります。
お米やパンのがそりゃうまい。という点です。（笑）
私と旦那さんは朝食と昼食をオートミールに変えましたが、正直に言うと最初は辛かったです。
「白米食いて～な～」とかブツブツ言っていました。
でも、数日で慣れて、だんだんと「オートミールめちゃくちゃ美味しくない！？」と絶賛するようになったのです。
また、1週間ずっと朝食と昼食をオートミールにしたということはなく、朝食にパンを食べたり、昼食をうどんにしたりなど、うまく息抜きをしながらオートミールを取り入れました。
それでも1㎏痩せたからすごいですよね。旦那さんは便通もよくなったそうです。（元々めっちゃいいのに。）
肝心の腹持ちですが、オートミールに変えたばかりの頃は、朝6時に朝食を食べると10時くらいにお腹が空いてナッツなどを食べていました。
今は慣れたのか朝食にオートミールを食べても、12時頃までお腹空かないです。
オートミールに置き換えたばかりの頃は、ナッツやチーズなどちょっとした間食を用意しておくといいかもしれませんね。（低糖質のものね）
おすすめオートミール商品
オートミールは今やスーパーにも売っているし、別にどのブランドでもOKだと思います。
試しに安いオートミールを購入して自分に合うかどうか試してみるのもいいですね。
▼他のサイトを調査するとこちらの2つの商品がおすすめのようです▼
＜日食オーツ オートミール＞
- 国内産のオートミールなので安心
- タンパク質は豊富なのにカロリーが低い
- とにかくコスパがいいので初心者さんにおすすめ！
＜プレミアムピュア オートミール＞
- 糖質が少し多いので筋トレをする人にもおすすめ
- 粘りが少ないのでさらっと食べやすい
また、両方とも電子レンジで調理可能なオートミールです。
オートミールの中には、電子レンジ調理不可のものもあって、「鍋で5分煮るだけですね！簡単です！」とか言っているものもありますが。
鍋を出したり洗ったりするのって圧倒的に面倒臭いですよね！（笑）
毎日食べることを考えると、なるべく簡単に食べられる方がいいに決まっているので、上記2つの中から選ぶことをおすすめします。
おすすめのオートミールの食べ方
食べ方は色々ありますが、個人的にはしょっぱい系で食べるのがおすすめです。
実は、以前にもオートミールを取り入れようと奮闘した時期があったのですが、
チョコプロテインパウダーをかけたりバナナと一緒に食べたりなど、甘い食べ方にチャレンジしちゃったんですよね。
で、失敗しました。
美味しくなくてすぐやめちゃったんです。その時に、オートミールを甘くして食べるのは難しいと感じました。
オートミールは水でふやかして、塩っ気のある味付けで食べるのが初心者にはおすすめです。
ということで、はじめてのオートミールの食べ方としておすすめなのは、ダントツでだし茶漬けです。
- 1食分のオートミール（40g程度）を食器に写して
- 水を150mlくらい入れて
- だし茶漬けの素を振りかけて
- レンジでチン
他には、納豆もよく食べています。はい、オートミールに水を入れてチンして、その上に納豆をかけて食べるだけのものです。
ご飯をオートミールに置き換えました。
「オートミールをチンした見た目がどうしても無理！」
という人は、オートミールにスープの粉をかけて、お湯をかけて食べる方法もおすすめ！
オートミールがドロッとせずに食感がいいので、こちらの方が食べやすいという人もいるかもしれません。
スープの素などオートミールには何でも合うので、マイベストを探してみてくださいね。我が家は下記のようなものを最近購入しました。
これでラーメン食べた気になりながらダイエットできちまうな。
オートミール生活がますます捗っちまうぜ・・・。フフフ。
まとめ：さらに効果が出たら報告します
「最近オートミールダイエット始めて、割とすぐに結果が出たぜイエイ」という話でした。
オートミールダイエット、なかなかダイエットができないという人におすすめしたいですね。
これまで色々な置き換えダイエットを試してきて、ひとつも続かなかった私でも、オートミールダイエットなら続けられる気がしているので。
年末年始の太る期間に向けて、ダイエット頑張っていきましょう！
▼おすすめオートミール▼
