【産後ダイエット】産後1年経過したけど、産前の体型に戻りません!




KUMAKO
さて、今日は、産後ダイエットのお話をしていきたいと思います!KUMAKOです!
ハシビロコウ先輩
KUMAKOは痩せられなくてもがいております。ども、ハシビロコウ先輩です
筋トレ半年間の成果。多少は変わったけど、、、

今日は『産後ダイエット』について語ろうかと思います。

が、、、まず、言っておきます。

全く痩せてません

予定では(?)、今頃、あと10kgくらい痩せているはずでした。まぁ予定は未定。ですので、そんなもんです←

ただ、産後ダイエットは辞めていません!

(待って。ところで、産後っていつまで?もう出産から1年以上経過してるよ?)

それはいいとして、痩せること、まだ諦めてないんだよ、こっちは。←?

というわけで、今日は、産後の体型・体重、現在の体型・体重まで洗いざらい白状しつつ、今後の展望などを考えていこうと思います!

それでは、いってみよ~!

妊娠前の体型

まずは、妊娠前の体重ですが、54kgくらい(160cm)でした。

特段痩せてはないですが、自分的には満足していました。

↓妊娠前に6kg痩せた(60kg→54kg)

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当時は筋トレにもハマっていて、フリーランスで完全在宅の仕事だったこともあり、週に3から5回ジムに行っていました。

筋トレの内容もまぁまぁガチでやっていたので、筋肉もある程度ついていたんですよね。

↓ドヤ顔で自分の身体披露していているくらいには自信があった。それにしてもドヤがすごい。笑

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2021.08.05

当時は『人はいつでも痩せられる』と思っていました。えぇ、完全に調子に乗っておりました。←

しかし、出産後「全く痩せねぇ」という現実と向き合うことになり、その考えは間違っていたと反省しました。笑

妊娠して、体重12kg増量

筋トレどハマり中に妊娠して、「妊娠中も少し筋トレしようかな?」と思ったものの(欧米などではむしろいいこととして取り入れている人もいるとか)、私は高齢出産の年齢だったこと、途中でお腹が張ってしまったことなどから、安静を言い渡された時期が長かったです。

つまり、妊娠中から出産までの間に本当に運動できなかったので、

筋肉は落ちました。こそげ落ちた。←?

ちなみに臨月の体重は、

66kg

でした。

妊娠前の体重54kgからは、12kgの増量だったけど、筋肉落ちて脂肪がついたことを思うと、見た目的には12kg以上増量してたと思われます。

(ちなみに、妊娠前に標準体重だった場合、出産までに10kgから13kgの増量が推奨されています)

ただ、そんなに増量したにも関わらず、「私はすぐに体型戻せる」と自分のことを過信していた女がここにいました。←

産後の身体について

さて、ここからは、実際に産後の体型がどうなったかについて、写真なども交えてまとめていきたいと思います。

産後を舐めていた女

もうね。産後を舐めていました。もっとさ、出産について学ぼう?学校の授業とかで。

まずね、産後はとにかく

痛い

出産は、「全治1ヶ月の交通事故の怪我と同じ」とはよく聞くことだけど、出産後、本当にしばらくは痛かった

痛くて強めの痛み止め「ロキソニン」を1ヶ月は飲んでいました。

あと、しばらくはお腹も元に戻らないんですよね。妊娠20週くらいの膨らみがしばらく続くんですわ。

産んだらシュッと戻るわけではないんですよ(考えてみれば当たり前なんですが。笑)

私は、妊娠するまでは「半年もあれば自然に体型戻るっしょ」とたかを括っていましたが、全然無理でした。

ずっと60kg~62kg(160cm)をウロウロとしていました。

母乳あげてるとまぁお腹空くから食べちゃうし、運動しようにも身体痛いし、寝不足でそれどころじゃないし。

YouTuberとか芸能人とか、すぐに体型戻して復帰している人いますが、本当にすごいなぁと思います。

というか、産後って「食べること」以外に楽しみを見出しにくいと思うのは私だけでしょうか??いや、もちろん、子の成長は宝物、、、ではあるんですが、それとこれとはまた別の話で。

だって、趣味はすぐにできないし、母乳あげること考えるとあんまりお出かけも気が進まない、家にいてできるリフレッシュって、ネットショッピングと食べることだけじゃね?←個人差があります

産後8ヶ月を過ぎてからジム復活

産後8ヶ月を過ぎた、2024年1月からジムに復帰しました。

この時、私は思っていました。

「ジムに行けるようになったら痩せるっしょ!」

だって、「1人でジムに行く」というだけで、リフレッシュになって、大好きな筋トレができて。

この時ちょうど、息子氏の育児も楽になってきた頃だったので、ストレスもかなり減っていました。

なので、私は思ったんですよ「いける!」(痩せられる)と。

しかし、そんな目論見は見事に外れて、

やっぱり痩せなかった!!笑

なんの成果も残せませんでした!!!

「痩せるってこんなに難しいことだったのか、、」と思い知らされました。

半年ジムに通って痩せたの2kgくらい

2024年1月から6月いっぱいまで半年ジムに通って、痩せたのは、2kgくらいでした。

2024年1月の体重が、62.5kgで、現在の体重が約60kg。

2024年1月の体重変動。だいたい、62kg前後
2024年6月の体重変動。60kg前後で変動中

ただ、週に2回のジム通いを継続していただけあって、体型はまぁまぁ変化したかなと思います。

筋トレ頑張っただけあって、最近の体型(右側)は、X体型に
なってきてはいる??
腕が邪魔ですが、笑、横から見た姿は多少
薄くなったかなという印象

痩せない原因

「痩せない原因と向き合ってみよう」のコーナが始まりました。

妊娠前に6kg痩せた時は、

  • 1日1700kcalの食事制限
  • 週に3~5回のジム通い

で、半年で6kg痩せることができたんですよね。

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2021.04.27

ただ、今の私は、代謝が落ちていることと、ジムに週に1~2回しか通えないこと、毎日の有酸素運動の量が圧倒的に減ったことから、1日1700kcalの食事では体重が減りません。

現在も「あすけん」というアプリで食事を管理しているのですが、1日1700kcalほど摂取している日が多く、体重はキープか、微減です。

そして、休日にチートデイということで、一食だけ食べたいものを食べてしまっていて、そこで、「平日徐々に減った体重が一気に戻る」の繰り返し、、、。

つまり、私の痩せない原因は、

『食べ過ぎ』『代謝の低下』『動かない(有酸素運動の不足)』

です!(いや、めちゃくちゃ普通のこと!笑)

今後のダイエットについて

痩せない原因は明らかなので、今後のダイエットについて戦略を立ててみたいと思います。

  • 筋トレは週に2回を死守する(筋肉をつける、代謝の向上)
  • 1日の食事を1500kcal前後に抑える
  • 休日のチートは、2週間に1回にする(それでもチートは入れたい)
  • あまり歩かなかった日は家にあるバイクを20分目安に漕ぐ

まずは、ここら辺から始めてみたいと思います!

しばらく続けてみて、実行が難しかったり、成果が出にくい部分だったりがあれば、また改善していきます。

食事制限については、とりあえず体重を減らしていく時期として、1日1500kcal前後に設定していますが、体重キープ期間になったら、1日1800kcalほどに戻したいです。

やはり、目指すは「食べても太らない身体」です。笑

まとめ

産後1年経過したけど、体型も体重も妊娠前に全然戻らないよ~というお話でした!

「全然体重減らないじゃん!」とキレたりしていますが、笑、冷静に文章にしてまとめてみると、痩せない理由はちゃんと自分にあったわけですね。←当たり前

というわけで、こちらのブログ、あとYouTubeなどで、今後のダイエットの経過などを発信していきたいと思います!

いつになることやらですが、理想の体型になるまで、いや、せめて妊娠前の体型・体重に戻るまでをぜひお見守りくださいませ。

というわけで、今日はここまで。

今日もブログにお越しくださってありがとうございました!


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ABOUTこの記事をかいた人

10年間の会社員生活で、うつ病や婦人科系の病気になり、満を持して退職。「好きなことを仕事にして稼ぐ」を模索中。 登山と動物が大好きで、北海道移住を夢見る。30代旦那さんと2人暮らし。