今日は『産後ダイエット』について語ろうかと思います。
が、、、まず、言っておきます。
全く痩せてません
予定では（？）、今頃、あと10kgくらい痩せているはずでした。まぁ予定は未定。ですので、そんなもんです←
ただ、産後ダイエットは辞めていません！
（待って。ところで、産後っていつまで？もう出産から1年以上経過してるよ？）
それはいいとして、痩せること、まだ諦めてないんだよ、こっちは。←？
というわけで、今日は、産後の体型・体重、現在の体型・体重まで洗いざらい白状しつつ、今後の展望などを考えていこうと思います！
それでは、いってみよ～！
目次
妊娠前の体型
まずは、妊娠前の体重ですが、54kgくらい（160cm）でした。
特段痩せてはないですが、自分的には満足していました。
↓妊娠前に6kg痩せた（60kg→54kg）
当時は筋トレにもハマっていて、フリーランスで完全在宅の仕事だったこともあり、週に3から5回ジムに行っていました。
筋トレの内容もまぁまぁガチでやっていたので、筋肉もある程度ついていたんですよね。
↓ドヤ顔で自分の身体披露していているくらいには自信があった。それにしてもドヤがすごい。笑
当時は『人はいつでも痩せられる』と思っていました。えぇ、完全に調子に乗っておりました。←
しかし、出産後「全く痩せねぇ」という現実と向き合うことになり、その考えは間違っていたと反省しました。笑
妊娠して、体重12kg増量
筋トレどハマり中に妊娠して、「妊娠中も少し筋トレしようかな？」と思ったものの（欧米などではむしろいいこととして取り入れている人もいるとか）、私は高齢出産の年齢だったこと、途中でお腹が張ってしまったことなどから、安静を言い渡された時期が長かったです。
つまり、妊娠中から出産までの間に本当に運動できなかったので、
筋肉は落ちました。こそげ落ちた。←？
ちなみに臨月の体重は、
66kg
でした。
妊娠前の体重54kgからは、12kgの増量だったけど、筋肉落ちて脂肪がついたことを思うと、見た目的には12kg以上増量してたと思われます。
（ちなみに、妊娠前に標準体重だった場合、出産までに10kgから13kgの増量が推奨されています）
ただ、そんなに増量したにも関わらず、「私はすぐに体型戻せる」と自分のことを過信していた女がここにいました。←
産後の身体について
さて、ここからは、実際に産後の体型がどうなったかについて、写真なども交えてまとめていきたいと思います。
産後を舐めていた女
もうね。産後を舐めていました。もっとさ、出産について学ぼう？学校の授業とかで。
まずね、産後はとにかく
痛い
出産は、「全治1ヶ月の交通事故の怪我と同じ」とはよく聞くことだけど、出産後、本当にしばらくは痛かった。
痛くて強めの痛み止め「ロキソニン」を1ヶ月は飲んでいました。
あと、しばらくはお腹も元に戻らないんですよね。妊娠20週くらいの膨らみがしばらく続くんですわ。
産んだらシュッと戻るわけではないんですよ（考えてみれば当たり前なんですが。笑）
私は、妊娠するまでは「半年もあれば自然に体型戻るっしょ」とたかを括っていましたが、全然無理でした。
ずっと60kg～62kg（160cm）をウロウロとしていました。
母乳あげてるとまぁお腹空くから食べちゃうし、運動しようにも身体痛いし、寝不足でそれどころじゃないし。
YouTuberとか芸能人とか、すぐに体型戻して復帰している人いますが、本当にすごいなぁと思います。
というか、産後って「食べること」以外に楽しみを見出しにくいと思うのは私だけでしょうか？？いや、もちろん、子の成長は宝物、、、ではあるんですが、それとこれとはまた別の話で。
だって、趣味はすぐにできないし、母乳あげること考えるとあんまりお出かけも気が進まない、家にいてできるリフレッシュって、ネットショッピングと食べることだけじゃね？←個人差があります
産後8ヶ月を過ぎてからジム復活
産後8ヶ月を過ぎた、2024年1月からジムに復帰しました。
この時、私は思っていました。
「ジムに行けるようになったら痩せるっしょ！」
だって、「1人でジムに行く」というだけで、リフレッシュになって、大好きな筋トレができて。
この時ちょうど、息子氏の育児も楽になってきた頃だったので、ストレスもかなり減っていました。
なので、私は思ったんですよ「いける！」（痩せられる）と。
しかし、そんな目論見は見事に外れて、
やっぱり痩せなかった！！笑
なんの成果も残せませんでした！！！
「痩せるってこんなに難しいことだったのか、、」と思い知らされました。
半年ジムに通って痩せたの2kgくらい
2024年1月から6月いっぱいまで半年ジムに通って、痩せたのは、2kgくらいでした。
2024年1月の体重が、62.5kgで、現在の体重が約60kg。
ただ、週に2回のジム通いを継続していただけあって、体型はまぁまぁ変化したかなと思います。
なってきてはいる？？
薄くなったかなという印象
痩せない原因
「痩せない原因と向き合ってみよう」のコーナが始まりました。
妊娠前に6kg痩せた時は、
- 1日1700kcalの食事制限
- 週に3～5回のジム通い
で、半年で6kg痩せることができたんですよね。
ただ、今の私は、代謝が落ちていることと、ジムに週に1～2回しか通えないこと、毎日の有酸素運動の量が圧倒的に減ったことから、1日1700kcalの食事では体重が減りません。
現在も「あすけん」というアプリで食事を管理しているのですが、1日1700kcalほど摂取している日が多く、体重はキープか、微減です。
そして、休日にチートデイということで、一食だけ食べたいものを食べてしまっていて、そこで、「平日徐々に減った体重が一気に戻る」の繰り返し、、、。
つまり、私の痩せない原因は、
『食べ過ぎ』『代謝の低下』『動かない（有酸素運動の不足）』
です！（いや、めちゃくちゃ普通のこと！笑）
今後のダイエットについて
痩せない原因は明らかなので、今後のダイエットについて戦略を立ててみたいと思います。
- 筋トレは週に2回を死守する（筋肉をつける、代謝の向上）
- 1日の食事を1500kcal前後に抑える
- 休日のチートは、2週間に1回にする（それでもチートは入れたい）
- あまり歩かなかった日は家にあるバイクを20分目安に漕ぐ
まずは、ここら辺から始めてみたいと思います！
しばらく続けてみて、実行が難しかったり、成果が出にくい部分だったりがあれば、また改善していきます。
食事制限については、とりあえず体重を減らしていく時期として、1日1500kcal前後に設定していますが、体重キープ期間になったら、1日1800kcalほどに戻したいです。
やはり、目指すは「食べても太らない身体」です。笑
まとめ
産後1年経過したけど、体型も体重も妊娠前に全然戻らないよ～というお話でした！
「全然体重減らないじゃん！」とキレたりしていますが、笑、冷静に文章にしてまとめてみると、痩せない理由はちゃんと自分にあったわけですね。←当たり前
というわけで、こちらのブログ、あとYouTubeなどで、今後のダイエットの経過などを発信していきたいと思います！
いつになることやらですが、理想の体型になるまで、いや、せめて妊娠前の体型・体重に戻るまでをぜひお見守りくださいませ。
というわけで、今日はここまで。
今日もブログにお越しくださってありがとうございました！
