さて、筋トレ歴ももはや4年？くらいがたちまして、家で筋トレしていた期間が2年くらい、その後24時間ジムに1年半ほど通い、現在はゴールドジムに通っております。
試行錯誤して体を作ってきたので、正直半年あればどんな人でもある程度の体に仕上げる自信があるくらい知識を得てきました。
ただ、昔の私は本当に情弱でした。今、思い返すと「君、何やってんの？」と突っ込みたくなることをたくさんしており、本当に恥ずかしいです。
そんなわけで、せっかくなので、筋トレ1年目に知りたかったこと、筋トレ1年目の自分にワープして教えてあげたいことをまとめてみました！
これから筋トレを始める人は私のように失敗せず、最短で理想の体を手に入れてくださいませ。
はよジムへ行け
これ、筋トレ始めたばかりの自分に声を大にして言いたい。
まじで早くジムに行ってくれ・・・！！！！
下記のブログでは「家で1年半筋トレしてま～す」とか寝ぼけたこと言ってますが（笑）、本当にもったいないからジム行ってくれ～！
当時の私に言いたいです、「バカ！このクズ！」って（兵頭会長）
というのも筋トレで1番伸びるのが、最初の1年でして。最初の1年はボーナスタイムと呼ばれるほど、筋トレの成果がゴンゴンに出る期間なのです。
この期間を自重トレで潰してしまうのは本来もったいないことで、できればパーソナルトレーニング、もしくは筋トレ器具が豊富なジムに通うのがオススメです。
「ジムに通うのはお金がもったいない」って思っていましたが、費用対効果的にジム通った方が絶対にお得です。
まぁ、ただ、分かるんですけどね。いきなりジムに通うとか、ましてやパーソナルジムとか、普通はハードル高いですよね。
「私運動苦手だし」とか「痩せてからジム行こう」とか思いますよね。私はそう思ってました（笑）
ただ、実際にジムに通って思うのは、運動苦手でも多少ぽっちゃりでも誰も気にしていないということ。
なので、周囲の目など気にせずに、最初からジム通いすればよかったな～と思います。そうしたら、今頃もっといい体になってたのに～っ！時間無駄にした～！って、、めちゃくちゃ後悔しております。
痩・せ・ろ
筋トレ1年目の自分に言いたいこととして、あまり出てこないものかと思いますが「痩せろ」と言いたい、個人的に（笑）
私は太っていた時（160㎝58キロ前後）も筋トレをしていて、ヒップアップとか体の引き締まりを感じてはきました。
ただ、体重をある程度落とした方が、格段に体のラインは美しくなります（いや、当たり前なんだが）
筋トレしていても太っていると勿体無いというか、もちろん、競技として筋トレをやるのであれば体重は必要ですが、ボディーメイクのために筋トレをするのであれば最低標準体重まで落とさないと、ただのガタイのいい人になるだけなんです。
内側に筋肉、外側に脂肪のついた、ガタイのいい人。私はそんな人でした（爆笑）
男性でも、筋トレしていて腕や肩は筋肉でがっちりしているけどお腹は出ているって人がいると思いますが、正直かっこいい体とは言えませんよね。
まぁ、女性は男性ほどは脂肪を削る必要はないですが（体質的にも難しいし）、やっぱり美しい体を手に入れるには、ある程度は脂肪を落とす必要があります。
脂肪を落とす、つまり、食事管理が必要ということです。ということで次の項目に行きますよ！
筋肉つけたいなら筋トレより食事が大切だと早く気がついて
お願いだから食事管理をちゃんとして～！
と、当時の私に言いたいです。
筋肉をつけたいのであれば、むしろ筋トレより食事の方が大切であることに早く気がついて欲しいです。
特に、糖質制限は絶対してはいけないですね。筋肉をつけたいのであれば、糖質はマストです。
糖質を制限して脂質をエネルギー源にするケトジェニックという方法もありますが、突き詰めると難しい方法なので、大会に出るという人でない限りおすすめしません。
多分謎のケトジェニックダイエットによって、すぐに停滞期に入ったり、逆に太ったりって人多いと思います・・・。
私も色々迷走してきましたし、謎の糖質制限もやってました。
ただ、現在はしっかりとPFCバランスを考えて、トレーニング前後やトレーニング中に糖質をしっかり摂るという方法にしたら、随分筋肉のつき方変わりました。
旦那さんも、糖質を摂るようになってから格段に筋肉がつくようになりました。まじで、食事を変えることこそが、筋肉をつけるための最大ポイントです。
ゴールドジム通いも半年過ぎると、定期的に筋トレをしている姿を見るのに「体が変わらない人」と「別人のように変わった人」に分かれます。
もちろん、性別とか年齢、筋肉のつきやすさなど個々で異なる部分はあるのですが、私としては、食事内容で差がついているのではないか？と分析しています。
女性は筋肉つかないから安心して全身やれ
筋トレ1年目のわたくし、「あんまり筋肉つけたくないから下半身だけやろう」と遠慮がちに筋トレをしておりました。
筋トレ4年目のわたくし、ガンガンに筋トレした上で、「肩の筋肉全然つかない」と悩んでおります（笑）
これは、まぁ、個人個人でなりたい体は異なると思うので、なんとも言えないのですが、個人的には上半身も筋トレをした方がバランスの良い体が作れるのではないかと思っています。
本当に、特に女性は、筋肉なんてそう簡単にはつかないですしね。
筋トレして、その時はムキムキしてきた気がしても、平常時まで「筋肉すごいですね」的な体に持っていくにはかなりの努力が必要です。かなりの、というのは命を削るくらいの努力のことです。
どうしても「肩とか腕とかゴツくなりたくない！上半身の筋トレやりたくない！」という人もいるかもしれませんが、そういう人でも背中は鍛えた方がいいですよ。
姿勢が良くなるし、肩こりも治るのでおすすめ部位です。
プロテインはワークアウト中に飲まないで（笑）
プロテインを筋トレ中に飲んでいた私、やめろと言いたい（笑）
まじで何してるんだ。
いや、すごく間違っているわけではないんだけれど、プロテインは筋トレの1時間前くらい、もしくは、筋トレ後に飲みましょう。
ほんと、怖いのが、筋トレ中にドヤ顔（？）でプロテイン飲んでたことよね。「え？普通は、筋トレ中にプロテイン飲みますよね？」って感じで。本当に怖いわ。
こんな感じで、いくらその時は正しいと思っていても、人は間違いをおかす生き物なので、常に謙虚な姿勢でいたいものです。
まとめ
筋トレ1年目の私に声を大にして言いたいこと5選について書いてみました。
きっと、未来の筋トレ10年目の私からしたら、いまの私も「何してるんだこいつ・・・！」ってことたくさんあると思いますが（笑）
人は成長していくものということで、そんな時が来るのを楽しみにしつつ。
これから筋トレを始める人は、本記事の内容をぜひ参考にしてみてくださいね～！
