【女子トレーニー】筋トレにハマっているという話




KUMAKO
最近、筋トレにハマり出してしまいましたKUMAKOです
ハシビロコウ先輩
毎日裸で鏡を見ているKUMAKOに呆れるハシビロコウ先輩です
女子トレーニー・最近の筋トレ事情
現在ヘルニアに苦しみ筋トレができなくなった在りし日の旦那さま(笑)(撮影:KUMAKO)

最近、筋トレにめちゃくちゃハマっております!

筋トレは2018年くらいから家で少しずつ始めていて、2019年からはジムにも通っていたのですが、なんていうかあんまり真面目にやっていませんでした

もちろん、やっている最中は真面目なつもりだったのですが、特に減量もせずに、あまり重い重量にチャレンジすることもなく、サプリもプロテインくらいしか飲んでいませんでした。

それでもある程度の体をキープできていたので「楽しければいっか」という感じだったんです。

ただ、最近、減量を本格的に始めたらびっくりするくらい体が変わってきて、筋トレがどんどんと楽しくなってきました。

ということで、今日はいつも通りの自己満足記事として(笑)、最近、どんな感じで筋トレをしているか(分割法)飲んでるサプリワークアウトドリンク減量法などについて記事にしてみたいと思います!

最近の筋トレ事情

これまで筋トレは週に3~4回で、上半身と下半身に分けてやっていたのですが、筋肉を休める期間を4日から5日とったほうがいいらしいので、3分割に分ける方法に変えました。

3つの部位に分ける分割法でやってます

こんな感じです(笑)

「お尻・ハムストリングス」「背中と三角筋(肩)後部」「腹筋と大胸筋と三角筋(肩)前部」に分けて、今は筋トレしています。

男性と女性だと鍛えたい部位というのは異なると思うのですが、男性が主に鍛えたがる上腕二頭筋や肩などは、私はあまり鍛えません。

肩は筋トレのメニューに入れていますが、セット数少なめだし、腕はメニューに入れていません。腕は、背中や大胸筋の筋トレの時に使うので別に鍛えなくていいかなと今の所は思っています。

私が主に鍛えたいと思っているのは、お尻(セクシーな大きいお尻を目指す)、背中(年齢が出やすいところなのでタプンとした脂肪をなくしたい)、腹筋(しっかり割りたい)ですね!

この3ヶ所は1週間で10セットくらいできるように調整しています。刺激を変えたほうがいいらしいので、重い重量でレップ数少なめな時と、軽い重量でレップ数多めな時に分けてやっています。

飲んでいるワークアウトドリンクなど

これまで筋トレ中とか筋トレ後にプロテインを飲んでいたのですが、どうやらトレーニングの1時間前くらいに飲んでアミノ酸濃度を高めた状態で筋トレをする方がいいらしいので、

トレーニング前に飲むようになりました!

相変わらず下記のビーレジェンドが大好きですね。

【筋トレ大好き女子が語る】ビーレジェンドのプロテインおすすめランキング!

2019.08.31

また、最近はワークアウト中にEAAグルタミンを飲んでいますねEAAはマイプロテインのものを飲んだり、VALXのものを飲んだりしています。

グルタミンは筋肉の分解を抑制するそうなので、本当はトレーニング後に飲むのがいいらしいですが、面倒くさいのでワークアウトドリンク的に飲んじゃっています。

減量

これまで普通に食べている状態で(むしろ食べすぎている状態で)、筋トレをしていたのですが、最近は食事量も調整しています。

まだ最適な食事の減量法は探せていなくて、模索中ではあるのですが、たんぱく質の量をキープしつつ(最低100g)、脂質を抑えた食事を意識しています。

カロリーで言うと1500から1700くらいですかね。よく食べているのが低温調理器で作った鶏胸肉料理とかローストビーフとか、しらたきラーメンとか(笑)

もちろん、普通に外食して息抜きもしているし、プロテイン含有量の多いクッキーとかも食べて楽しんでいます。筋肉の大会に出るわけではないのでそこはゆるめに。

トレーニングウェア

自分の体が締まってくると、露出したくなってくるんですよね(笑)

最近は、マイプロテインでトレーニングウェアを購入したり、他にもジムシャークというブランドも気になっています。

上記のようなトレーニングウェアって、海外の筋トレYouTubeとか見ると、どんな体型の人でも普通に着ているんですよね。

ただ、日本でここまで露出するのは、たとえジムでも少し勇気がいるというか・・・。でも、こういうカッコいいウェアを知ってしまったら、普通のTシャツとパンツに戻れないっていうか。

私は、レギンスにパーカーとか、タンクトップにパンツとか、なんでしょう、上下のどちらかを露出(笑)する感じで少しずつ、周囲の人に慣れてもらっています。

ハシビロコウ先輩
どういうこっちゃねん

筋トレの効果

せっかくなので筋トレの効果について書きたいのですが、やっぱり下記の3点ですかね。もっと細かく言えば「リフレッシュできる」とか「自己肯定感上がる」とか色々ありますが。「成長ホルモンでる」とか(笑)

【筋トレの効果】

・毎日楽しい

・体温上がる

・冷え性治る

やっぱり自分の体が好きというのは、毎日楽しいですよね。「今日嫌なことあったけど、体バキバキだからま、いいか」と思えます(ごめん、それは言い過ぎ

あとは、体温が上がりました。最近、コロナの影響でどこに行っても体温を計らないといけないので気が付いたのですが、36度後半が平熱になっておりました。

(これ以上上がるとコロナの疑いかけられそうだから困るんだけど)

36度前半が平熱だったはずなので、おそらく筋トレで体温が数度上がった気がします。ってか、筋トレ始めてからいつも熱いんですよね。

私は、結構ひどい冷え性だったのですが、筋トレ始めてから一人で「暑い、暑い」言ってますもん。

お風呂の後とか、よく裸で鏡見てるんですけど(←?)、旦那さんに「ねぇ、寒くないの?」って言われるんですが、厳冬期でも全然寒くないんすよ。

筋トレってすごいっすね。

ハシビロコウ先輩
いや、待て、お風呂の後に裸で鏡見てる話はスルーしていいのか?

ゴールドジムに行きたい

最近はゴールドジム(筋トレ界の聖地)に通いたい

と言う欲求が湧いてきました。

今はエニタイム系の24時間やっているジムに通っているのですが、段々物足りなくなってくると言う(笑)

今のジムでもフリーウェイトやスミスマシン、ダンベル、器具と一通りのものはあるのですが、「もっとこいよ!」みたいな気持ちになってきたんですよね。

ハシビロコウ先輩
どういうことやねん

ゴールドジムと言えば、おそらくマッチョが最終的に行きつくジムだと思うのですが(←?)、色々な器具もあるしトレーナーさんもいるし、最初は6回くらい無料講習やってくれるし…。

実は、超近くにゴールドジムがあるので、ジムを変えようか迷っているところです。いや~本当に筋トレにハマり中。

また、ゴールドジムに通うようになったら、ブログで体験談書きますね~!

まとめ

ジムに行くのがどんどんと楽しくなってきて、体もどんどんと変化していっているのを楽しんでいる今日この頃でした。

最近は、「自分がやりたいこと」と言うのが明確になってきて、色々迷わなくなってきましたね。例えば、筋トレ・英語・ピアノ、みたいにやるべきことが絞られてきているので、あちこちよそ見してエネルギーが分散されなくなったと言うか。

もちろん、あまり固定観念に縛られすぎずに、新しいことも挑戦したいとは思っているのですがね。

今日はそんな感じです!それでは、また~!


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