さて、リモートワークをする人も増えていると思うので、KUMAKO的自宅で集中力をアップさせる方法を紹介します。
かれこれ3年ほどフリーランスとして自宅でライターの仕事をして、今は、家で必要なタイミングでサクッと集中できるようになりました。
が、以前は全く集中力が持たず、『30分仕事したらすぐに寝っ転がる』みたいな生活をしていました（笑）。
仕事が今ほどなかったということもありましたが、それにしてもひどい有様でしたね。意識散漫のまま仕事してたし。
そんな私ですが、数年試行錯誤した結果、朝からキッチリ集中できるようになったので『意識』と『テクニック』に分けて解説していきます！
目次
朝から集中するためのコツ～意識編～
家で朝から仕事に集中するのは結構難しいです。人目もなければ、いくらゴロゴロしても何も言われない、娯楽はスマホにいくらでもある・・・。
そんな状況で「自分でやると決めたこと」「やるべきこと」に手をつけるのは至難の技。
なので、まずは意識を変えることが大切です。というわけで、「朝から集中するためのコツ～意識編～」について説明していきます！
自分の使命や役割、夢を思い出す
私も最近始めたことなのですが、ビジョンボートを作って「自分が人生でやりたいこと」「大切にしていること」を思い出して気合いを入れるという方法です。
私は「lino」というアプリを利用して、下記のようなビジョンボードを作っています。
始めた頃は眉唾ものだったのですが、実際に始めてみるとかなり効果を感じました。
人ってどうでもいいニュースとかSNSの騒ぎとかに引きつけられて、時間を無駄にすることってあるじゃないですか？（もちろん私も良くやる）
朝は特に、仕事に取り掛かるのが億劫で、つい自分にとってどうでもいいニュースなどをダラダラ見てしまって、仕事を始めるのが遅くなったりしてしまうんですよね。
そんな時、ビジョンボードを見て自分の夢や大切なことを思い出すと、「時間を無駄にしている暇はない、今日できることをコツコツやらなくちゃ！」と気持ちが引き締まるのです。
具体的には、私はビジョンボードに「YouTubeとブログを10月までにある程度収益化して、ライターの仕事を手放す」と書いています（具体的にそれぞれ10万円としているけど（笑））。
なので、見るたびに「早くライターの仕事を終わらせて、ブログとYouTubeを進めなくちゃ！」と気合が入ります。
目標を達成するためには無駄なことをしている時間は本当にないことに毎日気付かされますよ。
「午前中のうちに仕事を終わらす」気持ちでやる
特にフリーランスならではかもしれませんが、何時間やってもお金は成果物に対して払われるので、なるべく短い時間で仕事を終わらせる方が得です。
ただ、成果物に対して手抜きをすれば仕事がなくなるので（笑）、やっぱり大切なのは、短い時間で質の良い物を作り上げること。
さらに、個人的には午前中が1番集中できて、午後はあまり集中力がないため、「午前中にできないと終わり」くらいの気持ちで仕事をしています（笑）。
「短時間で、または午前中のうちに仕事を終わらせよう」と決めれば、かなり集中して仕事に没頭することができます。
朝から集中するためのコツ～テクニック編～
もちろん、意識だけではなくテクニックも重要になります。
スマホを見えないところにおいておくことや瞑想など脳科学的に証明されていることも交えて紹介していきます！
スマホを見ない、スマホを見えない場所に置いておく
仕事中にスマホを見てはいけませんね。スマホは見えないところに置いておきましょう！
どうでもいいLINEの通知などにいちいち反応していたら、集中力がブツブツと途切れてしまって本当にもったいないです。
見えないところに置いてもついいじっちゃうという人は、「UBhind」や「Forest」のようなスマホロックの機能があるアプリを使うことをオススメします。
ちなみに私は「Forest」を利用しています。
「UBhind」の方が強力にスマホロックをしてくれるいいアプリなのですが、iphoneだと動作がうまく行かないようなので、「Forest」をしぶしぶ使っています（笑）。
もっと強力に、スマホを利用できないようにロックしてくれるアプリ探し中です！
朝の軽い運動はおすすめ
集中力アップのために朝に体を軽く動かすのはおすすめです。
脳に血流が巡って、スッキリ爽やかな気持ちで仕事に取りかかれますよ！
普通に脳科学的にも証明されていることなので、「朝からなかなか集中できない」という人は、仕事前の軽い運動をぜひ試してみてくださいね！
▼おすすめストレッチアプリの紹介▼
▼運動が集中力アップに効果的な理由解説▼
瞑想ができる人は瞑想もおすすめ
瞑想もおすすめです。
結局、朝から仕事に集中できないのは、精神的なことが原因であることも多いです。
モヤモヤと考え事があったり、どうでもいいことに気を取られていたりして、なかなか仕事に手がつかないということもあります（しかも家だと人の目を気にせず悩めてしまうという弊害も）。
なので、瞑想をして頭を空っぽにすることで、仕事に向かいやすい精神状態を作ることをおすすめします。
時間を区切って集中度の記録をつける
記録をつけて、何が集中できない理由なのかを可視化して、対策を立てていくという極めて単純な方法もおすすめです。
私はノートに仕事をしている時間をメモして、集中力が切れるたびに軽く振り返りを行なっています。
- 7時から8時の60分、今日は深く集中できた
というときもあれば、
- インターネットニュースを見てしまって予定の半分も進んでない
- 気になることがあってずっと調べ物をしてしまった
というときもあります。
集中できなかった時には、対策を考えてすぐに実行します。
例えば、
- 気になるニュースが頭に浮かんできたら、メモをしておいて後で調べるようにする
- ブログを見てしまったのが集中力低下のきっかけなのでブックマークを外しておく
- YouTubeを開いたら関連動画に気を取られたので仕事前には絶対開かない
といった感じです。
自分が集中できない時のくせや状況がわかれば、どんどん対策を打っていくことが可能です。
ドーパミンが出るご褒美を用意する
仕事が終わった後にご褒美を用意すると、集中力もアップします！
例えば、
- 美味しいお昼を食べる
- 夜、好きなアメリカドラマを見る
- 漫画を読むのを楽しみに頑張る
などは、私がよく自分を動かすために用意しているご褒美達です。
人はご褒美（ドーパミン）のために行動しているので、思った以上に効果的ですよ。
外界の音がうるさければシャットアウトする
近所のざわめきや同じマンションの人がうるさくて集中できないという人は、耳栓やヘッドホンを利用してシャットダウンしましょう！
私は、集中力がイマイチという時には下記のヘッドホンを利用して、自然音などを流しながら仕事をしています。
実際、仕事に深く没頭してしまったら、外界のざわめきなどは気にならなくなるのですが、深い集中に入る前は意外と小さなことでも気が散ってしまうのでね。
集中するための環境を整えてあげることは大切ですね。部屋を綺麗にする、座りやすい椅子とテーブルを使う、なども基本のテクニックですね。
まとめ
フリーランス歴3年の私がこれまで試行錯誤してきた、自宅で仕事に集中する方法を紹介しました。
テクニックは色々ありますが、結局は『慣れ』もあるのかな？と思います。私も、自宅で仕事をし始めた時にはあまり集中できなかったので。
色々なテクニックや意識改革を試しながら、少しずつ集中できる時間を伸ばしていければいいと思います。
「自宅でなかなか集中できない」という人の参考になったら嬉しいです。
それでは、また！
