さて、『ストレッチ習慣がまったく続かない』というのが、長年の（？）私の悩みでした。
体を激しめに動かすのは好きなのですが、ゆっくりが苦手という（ADHD気質ね）こともあり、どうもストレッチとは相性が悪かったんですよね。
そこで、最近はついに「有料ストレッチアプリ」に手を出して、身銭を切ることにしたのです。
そうしたら、ストレッチが続くようになって、しかも、思った以上のストレッチの効果も感じれて衝撃を受けています。
というわけで、「ストレッチまじいいよ！始めたほうがいいよ」を伝えるべく、
ストレッチを習慣化させるために取り入れたアプリの紹介や、ストレッチの効果、おすすめストレッチ（いつ、どんなものを）について紹介していきたいと思います！
目次
ストレッチの習慣、マジで続かなかった
ストレッチは体にいいことなので、習慣化したいという人も多いと思いますが、なかなか続かなくないですか？
私的、ストレッチが続かない原因を分析してみました。
- 1日で大きな効果を感じにくい
- 自己流のストレッチでいいのか？と疑問を持ちながらやっている
- そもそもストレッチがあまり好きではない
即効性があるわけでも緊急性があるわけでもないことを行動に移すのは、難しいことです。
そこで、私は何でもそうなのですが、習慣化するまでは何かにサポートしてもらうことを考えます。
今回は、有料アプリにサポートしてもらうことで、「身銭を切っているからアプリ使おう」という気持ちや「音楽聞きながらだと意外と楽しいじゃん」という気持ちが芽生え、
ストレッチを続けられそうなのです。
なぜ無料ではなく、有料アプリなのか？
「毎日のストレッチのサポートなら、無料アプリやYouTubeでもいいのでは？」と考える人もいるかもしれません。
しかし、私は、身銭を切るということが結構大切だと思っていることと、下記のような理由から無料アプリやYouTubeを排除しました。
- 広告が入ってくるのがうざい
- 『YouTubeは関連動画やホーム画面が目に入るだけで』脳のエネルギーを消費する
- 特に朝のストレッチの時には無駄なエネルギーを使いたくない
特にYouTubeは、1回開いちゃうと関連動画などが出てきて気になったり、過激なタイトルの動画に脳が引っ張られたりするんですよね。
私は朝にストレッチをするので、「やりたいことを1番集中してできる朝に」脳をそんなことで消耗したくないのです。
有料アプリと言っても月に数百円だし、朝からYouTube見てエネルギーや気分を持ってかれることを考えると安いものだと判断しました。
そんなわけで、私は有料のアプリを使っています。
おすすめ有料ストレッチアプリ
3つくらいのストレッチアプリを試して比較した上で、下記のストレッチアプリを選びました。
<Sworkit パーソナルトレーナー>
1年契約：6,400円（月額約533円）
- 自重筋トレやダンベルを使った筋トレ、ストレッチ、ヨガなど幅広い種類の運動をカバー
- 実際に人が動いている動画で動作が確認できる
- 音楽を聴きながら運動できる
- フォームローラーのストレッチが充実
私は特に、フォームローラーのストレッチを毎日やっていて、体がめちゃスッキリしました。知らぬ間にむくみまくっていたようです。
1週間は無料で使えるので興味があれば試してみてくださいね～！
その他のおすすめストレッチアプリ
＜ストレッチエクササイズ＞
「O脚改善ストレッチ」や「肩のストレッチ」など目的別にストレッチが分かれているのがすごくよかったし、1年契約で2,200円と安いのも魅力的
ただ、ストレッチの説明動画が基本的に絵だったので、個人的には少し分かりにくいと感じました。1週間、無料で使えます。
＜BeatFit＞
ヨガやランニンングマシン用のプログラム、しまいには瞑想まで盛りだくさんのアプリ。
1年契約で9,800円と他のアプリより値が張りますが、ジムに行く代わりに使うと考えると安いです。
また、色々なアプリに課金している人はこれ1つにまとめられると考えられれば、高く感じないかも。（現に、私は別の瞑想アプリにも課金しているので、これ1つで全て揃うと考えれば金額はネックじゃなくなるかも。）
ただ、説明動画がなくて音声だけなんですよね。瞑想には問題ないですが、筋トレやストレッチには動画が欲しいところです。1ヶ月、無料で使えます。
ストレッチはいつ、どれくらいやっているのか？
今のところ習慣的に行なっているストレッチは下記の通りです。
朝：モーニングストレッチ
→朝、少し激しめのストレッチをして脳に血流を流して集中力アップです！
夜：フォームローラー
→1日の疲れやむくみを一網打尽！全身をコロコロすることで起床後の体が軽い。スッキリしています
あとは、時間があれば他のフィットネスにチャレンジしてみたりもしています。家で行うサーキットトレーニングなどもなかなか面白いですね。
ストレッチを続けてみた効果
ストレッチを習慣にしてみて感じる効果についてお伝えします。
モーニングストレッチの効果
朝10分軽く動くだけで、頭がだいぶスッキリします。
明らかに、気が散りにくくなって集中力がアップし、仕事にスムーズに入れるようになりました。
フォームローラーの効果
むくみが激減して、特に脚が細くなった気がしてなりません。
「別に今のままでも体調めっちゃいいしな～」くらいに思っていたところがあったのですが、フォームローラーを始めたことでもう1ステップ上の健康体になったことを感じます。
あまり気が付いていなかったのですが、実は体がむくんでいたり、筋トレで体がこわばったりしていたようです。
フォームローラーをやると痛い箇所があるので、気がつかないうちに疲労が蓄積していたんだなぁと感じました。
▼ちなみに我が家で使っているフォームローラーはコイツです▼
まとめ
「ストレッチが続かないので有料アプリ（swokit）に課金した」という話でした。
最近は、コロナの影響などで精神的にも肉体的にも少しやられている感じがしているので、いつも以上に自分のケアを真面目にしています。
自分のケアをしっかりすると、「自分のことを大切にしているなぁ」という気持ちになれて、心も安定するのでおすすめですよ。
もし、今、自分をあまりケアできていないようであれば、体を動かすなり、ストレッチをするなりを始めてみませんか～？
