さて、今日はアラフォーの美容について考えていきますよ～！
アラフォーってよくも悪くも、男女ともに「ケアをしている人」と「ケアをしていない人」で大きな差が出てくる年代だと思います。
20代の頃は多少お酒を飲みすぎても、寝不足でも、栄養不足でも（私は全部やってた）若々しく魅力的な姿を保てますが、アラフォーはそうはいかない。
寝不足、栄養不足で変な痩せ方すると老けるし、かと言って太りやすくなって体型崩れても老けるし、まぁ老けるのは自然の摂理だから仕方ないとしても（笑）
逆に言うと、努力して体型をキープするだけでも、栄養をちゃんと摂取して肌や髪のツヤを維持するだけでも、同世代より綺麗でいられるのです。
20代、30代、40代と、健康や美容に真剣に取り組んでいる綺麗な人、爽やかな人は減っていくので、ある意味、努力が大きな成果でもって返ってくる年代でもあります。
というわけで、今日は「アラフォーの美容どうする？」をテーマにブログ記事を書いていきたいと思います～！
目次
アラフォーの美容に欠かせない食事管理・栄養管理
と、いうわけで、アラフォーの美容で1番大切なのは、スキンケアでもメイクでもなく、食生活・栄養管理です。
食生活が乱れて栄養不足になると、肌や髪のハリ・ツヤが消え、クマもできやすくなります。
栄養状態が如実に外側の美に影響してくる。怖いよ、本当に怖いよ。
そう、「このスキンケア用品使ったら肌が綺麗になった～」というスキンケアだけでどうにかなる季節は終わってしまったのです。
内なる輝きが必要な年代ですね。
で、何を気をつければいいかですが、結局は、
タンパク質と鉄
です！
多くの人が健康的な食生活・栄養管理を模索していると思いますが、
「なんかみんな言ってること違う。本当に健康的な食生活って何よ？」と悩んでしまうことも多いかもしれません。
糖質制限、ヴィーガン、断食、腹筋、グルテンフリー…。健康情報って次から次へと新らしいものが出てきますからね。
ただ、個人的には、「普通の食事」でいいと思います。
そう、主食におかずに副菜。適度なカロリー摂取。揚げ物や菓子パン、スナック、ジャンクフードを食べすぎない。
ダイエット失敗している人はだいたい流行りのダイエット方法に飛びついている印象です。特に断食とか。筋肉落ちるし、リバウンドするし、やめた方がいいと思うのですが…。
「普通の食事」をベースに、タンパク質と鉄を不足しないよう注意するのが、アラフォー美容に重要な点だと思いますね。
無理なダイエットは老けるので注意
アラフォーになると、無理なダイエットは「老け」の原因になるので注意です。
特に糖質制限ダイエットとかすると、体から水分が抜けるので要注意。顔がげっそりしやすいです。
「糖質制限で痩せました！」系の著名人を何人か見てみると「痩せたけど老けてない？」という印象を持ってしまうのは私だけでしょうか（いい写真使ってるはずなのに）
糖質制限って、糖尿病患者のための食事療法から始まったものだし、日本でも数人のお医者さんしか推奨してないのに、なぜこんなに広まっちゃったんでしょうかね。
ちなみに、糖質制限は長く続けると寿命に悪影響というメタアナリシス出ているので注意してくださいね。
海外の書籍読んでても、炭水化物制限は寿命に良い影響がないことが分かります。
なので、無理なダイエットは絶対せず、適正な食事と運動でスタイルを維持しましょう！
睡眠は7時間以上キープすべし
食生活と同じくらい大切なのが、睡眠であります。
「アラフォー美容で1番大切なもの」、食生活か睡眠が正直悩みました。本当に重要なので。
肌のターンオーバーを正常化させるために必須だし、確か、いくつかの臨床実験で肌のシミ・シワ・炎症に睡眠時間が関係しているって出ていた気がする。
そもそも、たっぷり寝た日の朝に化粧品使うと、肌がツルッとしているのを感じたことがある人も多いのでは？
特に、クマが気になる人は、化粧品の色素沈着が原因でなければ、「タンパク質・鉄」と「十分な睡眠」でコンシーラー知らずの目元になれるはずです。
あと、睡眠障害抱えている人は、「メラトニン」をサプリで摂取することがおすすめですね。
欧米ではドラックストアで「軽めの入眠導入剤」として販売されているそうで。
さらに、メラトニンは抗酸化作用もあるため、アンチエイジングにも効果が期待できると言う、、、いや、すごいねメラトニン。
我が家で飲んでいるのは、iherbで販売しているこちらの商品（iherbのメラトニンサプリに飛びます）、気になる人は口コミとか読んでみてくださいね～！
運動はマスト・できれば筋肉がつくやつ
アラフォー美容、できれば必要ないと言いたかった「運動」ですが、
どうしたって必要よ（笑）
顔はどうしたって老けますが、体型は頑張ればずっと若々しいままでいられるので！
大切なことなのでもう一度言うと、アラフォーの難しいところが、太るとすぐにおばさん・おじさんになる一方で、痩せすぎても、顔から脂肪がなくなりほうれい線やシワなどで老けて見えるという。
つまり、太り過ぎないよう気をつけつつも、痩せすぎないようある程度の脂肪は残すという、「いや難易度高いよね？」という技を求められてしまいます。
ただ、運動さえ習慣化できれば、筋肉がある程度キープできるので、太り過ぎず痩せすぎずの体型に調整しやすいのです。
私は筋トレをしていますが、ヨガでもピラティスでも、なんならウォーキングでもいいので、40歳から1%ずつ勝手に落ちていく筋肉をキープするための運動を生活に取り入れることがアラフォー美容にとっては超重要です！！
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美容医療も取り入れたっていいじゃない
さて、アラフォー美容は結局は「健康」と言うことで、
ここまでは、「食事・睡眠・運動」について語ってきましたが、さあ来たよ、美容医療！
昔は、美容医療って敷居が高かったけど、最近は随分と身近になったなぁと感じています。
もちろん、変な病院（？）もあるだろうから、事前に色々調べるのはマストだけど、友人たちからも「ボトックス」とか「シミ取りレーザー」、「ハイフ」の話は聞くので、そこまで特殊なものではなくなったのかも、と思ったり。
個人的には「ハイフ」をいつかやりたいなぁと。ほっぺがふっくらしているタイプで、たるみやすいので「ハイフ」でぐい〜っと引き上げたい。最近、ほうれい線も気になるし。
スキンケアはシンプルに！引き算を意識
アラフォー美容にとってスキンケアは、そこまで上位の項目ではないかと。
下記の書籍を読んでみた限りだと、アレコレやってもあんまり意味はなさそうなので、シンプルイズべストかな。
もちろん、スキンケアって「自分をいたわる時間」的なところがあるから高い商品使うことは否定しないのですが（私も流行りのスキンケア使ってみるの好きだし）
一応これまでのエビデンスとか、アジア人の肌とか考えると、結論的には、刺激の弱い化粧水と乳液もしくはワセリンで十分綺麗を保てるはずです。
あとは、現在大注目の「レチノール」については、シミ・シワ・ニキビ改善などが実証されているので、ぜひ取り入れたいところ。
濃度が高いものだと、使い方に注意が必要ではありますが、私も使ってみようと思います！
メイクは超大切！
アラフォーからはメイクがめっちゃ大切になります。
年齢に合わせたメイク研究をし、少しでも小綺麗に見えるように努力したものだけが、別世界の扉を開けられるのです。
いやでも、自分に似合うメイクをしている時とそうでない時で、顔の印象全然違うので、研究しなきゃ損ですよ。
私は、自分の顔を写真に撮って、研究してます（笑）
メイクのりを良くするために、すっぴんをある程度美しく保つのは必須ですが、やっぱり自分に合ったメイクをするだけで格段に美しくなれるので、メイク研究を続けましょう！
メンタルを強くするために内面を磨く
最後はメンタルですね。
あんまり「若さ」にこだわると、メンタルが健やかでなくなってしまうので、気をつけましょうという話です。
誰だって年をとります
今日生まれた赤ちゃんも100年後には100歳です。
年齢を重ねた自分に対してネガティブな感情を持つ必要はないと考えていて、日々、内面を磨きながら、年相応に小綺麗にしていられればOKかな、と。
年をとる焦燥感が外見に現れちゃうと、美しさに影を落としてしまうのでもったいないなと思っちゃいますね。
個人的には年を取るって結構楽しいものだと感じています。
まとめ
今日はちょっくらアラフォー美容について考えてみました！
結局、アラフォー美容は「健康」とリンクしているので、心身ともに健康であれば、生き生きと美しくいられるかと思います。
それにプラスして、美容医療やスキンケア、メイクを楽しむって感じでしょうか。美容って楽しいですよね。
というわけで今日の記事はここまで！また、次の記事でお会いしましょう～！
▶︎睡眠がうまくいかない人は「メラトニン」を試してみてね！
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